立夏后养生 关键在养心|全球百事通

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明天将迎来立夏节气。夏季是万物生长，繁荣秀丽的季节，作为暮春与盛夏的过渡期，立夏前后要格外注意做好身体的调养。天津中医一附院治未病科专家从衣食住行方面给市民一些养生建议，让您科学健康地度过夏日。

起居方面，随着白昼变长夜晚变短，可以适当调整起居时间。稍晚睡稍早起，以顺应自然界阳盛阴虚的变化。夏季正午1时到3时气温最高，人容易出汗，昏昏欲睡，可适当增加午睡，通过午睡来补充睡眠。午睡如果实在睡不着，可闭目养神，利于养心。如果能在养神时做转眼球的练习，不但会增加午睡质量，还能有效缓解视疲劳，进而提高下午的工作及学习效率。

饮食方面，在民间有“立夏吃蛋，石头踩烂”的说法，意思是立夏吃蛋，就会劲头足。鸡蛋是夏天快速补充身体所需营养成分的首选食物。夏天易心火旺，可以吃鸭蛋来缓解，因为鸭蛋偏凉性且带点腥味，不但可以去心火，还可补充由于出汗较多所丢失的钠盐，恢复体力。南方一些地区有立夏饮茶的习俗。夏天炎热，经常喝茶，尤其是偏凉性的绿茶，起到清热解暑、利尿排毒的作用。同时，饮茶还能及时补充身体流失的水分，有助于预防心脑血管疾病的发作。

立夏后常因气候燥热而食欲不振，多是因为湿热蕴积在内，肠胃缺乏运化动力。胃喜潮湿，因此可多吃粥等稀食，顺应胃气。另外，也易发生脾胃不和及脾虚等症状，酸味食物有助于增强脾胃的消化功能，具有健脾的功效。常吃一些番茄、山楂、猕猴桃等略带酸味的水果，能够敛汗祛湿，有助于生津解渴、健脾消食。

另外，针对夏季易心火过盛，可通过吃“苦”来防治，泻心火，可适当吃些苦瓜、苦菜，以及茶水、咖啡、可可等苦味食品，不仅能清心除烦、醒脑提神，还可增进食欲、健脾利胃。夏季塑身则可吃“三瓜一芽”，即苦瓜、黄瓜、西瓜、绿豆芽。苦瓜含苦瓜素，也叫清脂素；黄瓜含有丙醇二酸，有助于加速体内脂肪的分解；西瓜是夏天防暑降温最好的水果，可利尿，帮助排毒；绿豆芽在从绿豆发成芽时，维生素C的含量较高，是非常好的减肥美容食品。

情志方面，根据五行学说，夏季与心气相通，人在与节气相交之时，应当顺应，因此，立夏养生关键在于“养心”。中医认为“心主神明”，人的精神活动由心来主管。立夏后，气温逐渐升高，人们极易心情烦躁，乱发脾气。因为立夏以后心阳容易过于亢盛，所以内心烦躁易怒，并进一步导致肝气郁结。在初夏之季可以多做些安静的事情，比如练习软笔书法、听听轻音乐，可以调节精神、保持心情舒畅。

运动方面，随着晨起时间提早，最凉爽的时间段也是清晨，不妨清晨起来在住所公园或上班路上走走步或慢跑，能颐养心神，有助于体内阳气的升华，推动血液循环，增强新陈代谢功能。但注意不要过度出汗，运动后要适当饮温水，补充体液。（记者庄媛）

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